Estos hábitos no siempre se ven glamorosos, diablos, incluso podrías preguntarte cómo algunos de ellos podrían incluso marcar la diferencia. Pero pequeños pasos pueden conducir a grandes avances.
Tomemos como ejemplo a un gurú, autor e inversor de autoayuda de gran éxito Tim Ferriss como ejemplo. Su filosofía sobre los hábitos es que pueden ayudarte a ganar la mañana y ganar el día.
Pero, ¿cómo se ve eso en la práctica?
Bueno, Tim hace su cama todas las mañanas.
Así es, uno de los mayores hábitos que anima a su público a adquirir es el de hacer la cama a primera hora.
Algo tan trivial como hacer la cama no parece que vaya a disparar tu éxito en tu vida personal o profesional, entonces, ¿por qué es tan importante?
La teoría es que al lograr algo temprano en el día, se preparará para una mayor productividad más adelante. Podrás acostarte esa noche (en una cama ya hecha) sabiendo que al menos terminaste una tarea, incluso si el resto del día no salió según lo planeado.
Otro autor que sabe mucho sobre la importancia de los pequeños hábitos para el éxito es James Clear.
Si bien Clear puede no ser tan conocido como Tim Ferriss, el autor escribió el exitoso libro Atomic Habits, que lo convierte en un experto en el tema.
A los ojos de Clear, lo mejor que puedes hacer para asegurar el éxito futuro es comprometerte con una serie de pequeñas acciones que repites regularmente.
Eso es todo, la fórmula para el éxito no es más complicada que elegir pasar tiempo en la posesión de la formación de hábitos, por lo general sólo unos minutos cada día.
Sin embargo, no se trata de cualquier hábito ordinario, si desea progresar al máximo, tendrá que buscar aquellos hábitos que lo impulsarán hacia sus metas.
Veremos algunos de los hábitos que Clear, Ferriss y otros sugieren más adelante, pero antes de eso, debemos abordar un tema clave: ¿cuáles son los ingredientes para el éxito del hábito?
¿Qué necesitas saber para crear y mantener hábitos duraderos?
¡Vamos a ver!
Ingredientes para el éxito con hábitos
Si bien no hay nada que le impida comprometerse con un régimen de ejercicios o una nueva forma de comer, hay algunas cosas que debe saber antes de hacerlo.
De lo contrario, podría terminar como las miles de personas que se comprometen con las metas de resolución de Año Nuevo todos los años solo para quedarse cortas cada vez.
Comienzos tempranos
Si bien no querrá escuchar esto si es un ave nocturna, son los madrugadores los que generalmente tienen más facilidad para formar hábitos.
Si se suscribe a la teoría de que la fuerza de voluntad es un recurso agotador que se restablece después de cada día, entonces entenderá por qué es tan importante comenzar temprano en el día cuando su fuerza de voluntad está en su punto más alto.
En el transcurso del día, la fatiga de la decisión puede dejarlo indefenso en su búsqueda de crecimiento personal. Puede que no lo creas, pero cada vez que decides qué camiseta ponerte, qué comer e incluso adónde ir, estás aprovechando tu recurso de fuerza de voluntad y agotándolo.
El resultado de esto no es evidente hasta el final del día, cuando parece que no puedes hacer nada más que desmayarte en el sofá y mirar televisión sin pensar.
Entonces, ¿qué puedes hacer para remediar esto?
Levantarse temprano.
Sí, será difícil al principio, pero si puede levantarse antes de las 8 a. m. (y hacer su cama) estará en una mejor posición para establecer hábitos sólidos. La gestión del tiempo es muy sencilla cuando tienes las primeras horas de la mañana para jugar.
Además, algunos hábitos que valen la pena, como la meditación y el ejercicio o correr, a menudo son mejores a primera hora de la mañana cuando está tranquilo y aún no ha tenido la oportunidad de distraerse con los planes y las actividades diarias.
Disciplina
La disciplina es el combustible de los hábitos.
Puedes despertarte a las 5 a. m., pero esto no garantizará que mantengas tus hábitos.
De hecho, muchas personas se emocionan demasiado cuando comienzan un nuevo hábito y muerden más de lo que pueden masticar.
Es una historia familiar para muchos de nosotros: el sol de la mañana rueda y de mala gana abandonas la comodidad de tu cama para ir a hacer ejercicio, pero tan pronto como tomas tu primer sorbo de café, te sumerges en un agujero de conejo de YouTube. o quedar atrapado en un festival de desplazamiento sin fin en su teléfono.
El ingrediente que falta en este escenario es la disciplina.
Pero, ¿y la motivación?
La motivación es importante, sí, y puede darle el vigor que necesita para abordar un nuevo hábito de frente y hacer ejercicio, pero es un sentimiento fugaz.
Cuando hace frío y está húmedo afuera y el gimnasio parece estar tan lejos, la comodidad de tu cama puede abrumar tu sentido de motivación para ponerte en forma.
Por otro lado, la disciplina puede ser tu mejor amiga si puedes convencerte de que este hábito te beneficiará a largo plazo.
Encuentra tu por qué, y tendrás un hábito de por vida.
Pregúntele al ex Navy Seal Jocko Willink, autor de Disciplina es Libertad, y te dirá que la disciplina es esencial para cualquier cosa que hagamos en la vida.
Willink argumenta que sin disciplina, no eres libre para disfrutar verdaderamente de tu vida, a pesar de que esto puede parecer contradictorio. La disciplina es un pilar central del éxito, así que si no la cultivas estarás construyendo tu casa sobre cimientos inestables.
Mentalidad
La mentalidad va de la mano con la disciplina como uno de los ingredientes más importantes para iniciar y mantener un nuevo hábito.
hábitos atómicos El autor, James Clear, es un defensor de pensar en los hábitos como pequeños pasos todos los días. Eso significa que debe pensar en los hábitos un día a la vez, en lugar de dónde podrían llevarlo unas semanas, meses o años más adelante.
Si cae en la trampa común de dejarse llevar por el resultado potencial de los hábitos en lugar del proceso, tendrá dificultades para apegarse a ellos.
Clear argumenta que solo presentarse es importante.
En el libro, el autor usa el ejemplo de una persona que quería perder peso pero estaba nerviosa por ir al gimnasio. Para facilitar el hábito, el individuo simplemente se ponía los zapatos y el equipo de entrenamiento y caminaba hacia el gimnasio antes de regresar a casa.
Esto puede parecer una pérdida de tiempo, pero este pequeño compromiso día tras día puede agravarse con el tiempo. Después de varias veces de ir al gimnasio, vas a ejercitarte de alguna manera, incluso si es solo un minuto en la caminadora.
Esta mentalidad de menos es más funciona en varios niveles.
Primero, es un compromiso tan mínimo que es fácil de cumplir.
Pero el otro beneficio, y este es el verdadero genio de esto, es que cuando te presentas y planeas ejercitarte por solo uno o dos minutos, probablemente descubras que haces más de todos modos, ya que ya estás en el gimnasio. .
Los mejores hábitos de personas exitosas
Entonces, ahora que tiene una buena idea de lo que se necesita para comprometerse con un hábito nuevo y duradero, es hora de repasar algunos de los mejores hábitos para el éxito.
Estos son hábitos que con frecuencia se promocionan como los más efectivos para el éxito, sean cuales sean sus objetivos en la vida.
Son el tipo de hábitos que el gurú de la superación personal Tim Ferris expone con frecuencia y menciona en su libro Herramientas de titanes que reúne el conocimiento colectivo de decenas de expertos en diferentes disciplinas.
Ejercicio
Incluso si la gran mayoría de nosotros no planea competir en los próximos Juegos Olímpicos, todos podríamos beneficiarnos de hacer más ejercicio y hacer ejercicio con frecuencia.
Hay tantas razones para ponerse en movimiento que si aún no hace algún tipo de ejercicio regular, le recomendamos enfáticamente que implemente el ejercicio en su rutina diaria.
La mejor parte del ejercicio es que es un término muy amplio, que va desde actividades de baja energía como el golf hasta deportes de alto octanaje como el esquí o el parkour lleno de acción.
Incluso si no te gusta el deporte, simplemente puedes dar un paseo rápido alrededor de la cuadra o comprometerte con un club de baile.
Realmente hay infinitas posibilidades, por lo que le garantizamos que puede implementar el ejercicio en su vida de alguna manera, incluso si siempre pensó que no es algo que disfrutaría.
La razón principal por la que debe hacer ejercicio regularmente es para mantener su cuerpo funcionando a 100%. Como dicen, 'cuerpo sano, mente sana'.
Si descuida el cuidado de su cuerpo y se mueve con frecuencia, se descompondrá como un automóvil y requerirá reparaciones (costosas) tarde o temprano.
Si eso no es un incentivo suficiente, ¿qué pasaría si le dijéramos que el ejercicio podría mejorar su estado de ánimo, elevar sus niveles de energía y brindarle claridad mental y ayudarlo a mantenerse enfocado?
Sin mencionar el hecho de que unirse a un club deportivo o de baile es una excelente manera de conocer gente nueva y vincularse a través de una actividad que disfruta.
Establecer una rutina de sueño
Lo creas o no, estar inconsciente en tu cama por la noche es una de las mejores cosas que puedes hacer si quieres convertirte en alguien que pueda mantener varios hábitos.
Sin dormir, el éxito podría convertirse en un sueño lejano.
El sueño es esencial para la recuperación y la recarga del cuerpo.
Si hace ejercicio durante el día, el sueño es lo que ayuda a que el músculo se descomponga y vuelva a crecer más fuerte.
Incluso si no lo hace, el sueño restablecerá sus baterías y lo ayudará a descansar de los eventos del día. Es también lo que comete los acontecimientos y momentos del día a su memoria a largo plazo para que pueda disfrutarlos en los años venideros.
En otras palabras, el sueño es tan importante para el cuerpo como el ejercicio, si no más.
Sin embargo, a pesar de la importancia del sueño, muchos de nosotros ni siquiera lo pensamos dos veces. Dormir es algo que nos sucede al final del día cuando no podemos ver otro episodio de nuestro programa en Netflix.
No muchos de nosotros nos acercamos al sueño con intención, y esto podría estar costándonos.
Después de todo, si no establece una rutina de sueño, ¿cómo puede esperar despertarse a las 6 o 7 de la mañana sintiéndose fresco y rejuvenecido?
¿Cómo puedes afrontar el día en que estás privado de energía y tus ojos están pesados?
Despertarse cansado por la falta de sueño es comenzar el día con el pie izquierdo (¡a veces literalmente!) y, en la mayoría de los casos, le impedirá mantener sus hábitos.
Leer
Si no te gusta perderte en un libro de vez en cuando, ¡te lo estás perdiendo!
No hay nada mejor que el placer de quedar atrapado en un nuevo cambio de página mientras te relajas en la playa o tomas una taza de té caliente mientras llueve afuera.
La lectura es para muchos un gran placer ocasional, pero desde nuestro punto de vista debería convertirse en un hábito si quieres alcanzar tu máximo potencial.
Y no, eso no significa que tengas que comprometerte a leer innumerables novelas largas.
Debe tratar de leer libros e incluso material en línea que le brinde conocimientos que de otro modo no habría obtenido.
Ya sea que se trate de autobiografías de algunos de los pensadores más grandes del mundo o de artículos de una publicación en línea muy venerada, debe absorber el conocimiento e incubar ideas para el exito futuro.
La mejor parte de desarrollar un hábito de lectura es que no requiere un esfuerzo monumental.
Te invitamos a leer por tan solo 5 minutos al día, a partir de hoy.
¿Estás preparado para el reto?
Al igual que cuando vas al gimnasio, cuando te comprometes a leer por una pequeña cantidad de tiempo, a menudo te darás cuenta de que lees más tiempo del que esperabas.
Y la excusa de 'pero no tengo suficiente tiempo en el día' no es suficiente aquí.
Son 5 minutos.
Pueden ser 5 minutos justo después de que te despiertes o 5 minutos justo antes de apagar la luz por la noche.
¡Incluso podría pasar 5 minutos en la sala de espera del dentista o en la fila del banco!
Meditación
Ahora, antes de descartar la idea de la meditación, escúchanos.
Si alguna vez te has preguntado por qué la atención plena ha explotado en los últimos años, es por los numerosos beneficios de detenerse a oler las rosas.
Vivimos en un mundo acelerado que podría pasar fácilmente si no nos tomamos el tiempo para detenernos y mirar alrededor de vez en cuando.
Ahora que casi todo el mundo está pegado a su dispositivo móvil las 24 horas del día, los 7 días de la semana, la atención plena es más poderosa que nunca.
Simplemente tomando un minuto o dos de su apretada agenda concentrarse en su respiración puede marcar la diferencia en su estado de ánimo y bienestar.
Si tienes curiosidad por empezar a meditar pero sientes que no tienes lo que necesitas, estás equivocado.
Todo lo que necesitas es un lugar para sentarte y listo.
Incluso si vive en un área ruidosa, aún puede atravesar el caos y obtener los beneficios de la meditación.
Para empezar, recomendamos descargar una aplicación como Calm o Headspace, la última de las cuales también tiene una nueva serie de meditaciones visuales en Netflix.
Estas aplicaciones pueden introducirte en la meditación con una serie de meditaciones guiadas y consejos, para que todo lo que tengas que hacer sea presentarte regularmente.
Si trabaja hasta 30 minutos todos los días, encontrará que está mucho mejor equipado para lidiar con cualquier problema que surja, ya que tendrá una especie de botón de reinicio mental que puede activar con su respiración.
Exposición al frío
La zona de confort es un lugar peligroso para estar.
Si rara vez se aventura fuera de él, puede condenarse a una vida en la que la mayor aventura en la que se embarca es un viaje a la tienda de conveniencia en el camino.
Nadie quiere eso.
Entonces, ¿cómo puedes comenzar a expandir tu zona de confort sin hacer cambios drásticos?
Bueno, una de las mejores cosas que puede hacer para comenzar el día con energía y salir de su zona de confort constantemente es exponerse al frío.
Con esto, nos referimos a entrar en una ducha fría, darse un chapuzón frío en una piscina o entrar en un baño de hielo o cámara criogénica.
'Hombre de hielo' holandés Wim Hof sabe todo sobre el poder del frío.
Hof sufrió una gran tragedia personal en su vida, que podría haberlo enviado por un camino oscuro. Sin embargo, afortunadamente descubrió el poder curativo del agua fría.
Con el tiempo, Hof desarrolló una técnica de respiración para permanecer más tiempo en agua fría y temperaturas bajo cero, y hasta la fecha ha logrado muchas hazañas impresionantes relacionadas con el frío.
¿El mayor beneficio de hacer esto?
Me siento vivo.
Si observa hablar a Wim Hof, puede ver que vive la vida al máximo y se siente capacitado para hacerlo al conquistar su diálogo interno todos los días sumergiéndose en agua helada.
Si desea más evidencia de la efectividad de la inmersión en agua fría para el éxito, eche un vistazo al autor de desarrollo personal y orador Tony Robbins, quien regularmente comienza su día con una zambullida fría en un hoyo en el suelo de su jardín.
La mayoría de nosotros soñaría con tener incluso una fracción de la energía y el carisma que tiene Robbins, ¡así que seguramente hay algo en el agua!
Cuidados personales
El cuidado personal es el hábito final que vamos a cubrir, pero ciertamente no es el menos importante de ninguna manera.
Si no te cuidas tú, ¿quién lo hará?
Si bien es posible que puedas superar la adversidad, todos necesitamos un descanso de vez en cuando.
El cuidado personal no siempre tiene que verse como mimarse yendo a un spa o regalándose una experiencia costosa o un viaje de fin de semana. Podría ser tan simple como comer una barra de chocolate cuando está a dieta o encontrar tiempo para hacer una actividad que disfrute, incluso si no contribuye de ninguna manera a su viaje de crecimiento personal. Incluso podría ser evitar a las personas negativas en tu vida, ya que pueden restar valor a tu motivación y agotar tu energía.
Después de todo, si bien debes esforzarte por más y la ambición es clave para el éxito a largo plazo, si no te detienes en el camino para disfrutar de la vida, ¿de qué valdrá la pena?
Hay innumerables ejemplos de personas que se han quemado en su esfuerzo por tener éxito en su campo o alcanzaron el cenit del éxito solo para darse cuenta de que no hay nada más que un sentimiento vacío de logro.
Como tal, no debe dejarse llevar pensando en cómo se sentirá el éxito o adónde lo llevarán sus nuevos hábitos.
Enfócate en cada individuo paso por el camino y asegúrese de dejar tiempo para el cuidado personal en cualquier forma que pueda tomar.
El autocuidado en su forma más simple es la idea de tomar medidas para preservar su sentido de sí mismo e individualidad. Cualquier cosa que pueda hacer para enriquecerse o nutrirse a lo largo del viaje hacia el éxito vale la pena el tiempo y el esfuerzo.
Así que ordene esa comida para llevar, juegue ese videojuego y haga ese viaje de un día: le damos permiso.
última palabra
Los hábitos pueden ser difíciles de desarrollar, pero son aún más difíciles de mantener durante un largo período de tiempo.
Como tal, es vital que implementes los hábitos de las personas exitosas y primero te concentres en levantarte temprano, cultivar la disciplina y ponerte en el estado de ánimo adecuado. Si no lo hace, podría terminar como todos los que tienen resoluciones de Año Nuevo, lleno de arrepentimiento después de renunciar a un nuevo hábito.
