Consejos para superar la procrastinación con su mente subconsciente

En lo profundo de su subconsciente se encuentra su:

• Procesos corporales automáticos
• Recuerdos inconscientes 
• Emociones
• Imaginación
• Creencias internalizadas
• Patrones de comportamiento
• Instintos

es por eso que el psicología de dilación es tan complejo, están sucediendo muchas cosas debajo de la superficie.

Soy fan de esta cita de Antifrágil: 

“Pocos entienden que la procrastinación es nuestra defensa natural, dejando que las cosas se arreglen solas y ejerciten su antifragilidad; es el resultado de alguna sabiduría ecológica o naturalista, y no siempre es malo⁠—a nivel existencial, es mi cuerpo rebelándose contra su encierro”.

Nassim Taleb

Su opinión sobre las cosas realmente resuena conmigo⁠: la idea de que la procrastinación es una especie de mecanismo de defensa profundo y subconsciente.

Pero hay formas en que podemos lanzar una llave inglesa a las obras.

Cómo funciona la mente subconsciente

Nuestra mente subconsciente es la contraparte de la parte lógica y analítica del cerebro. Usa sueños, símbolos, metáforas e imágenes para enviar mensajes a la mente consciente. 

Gran parte del proceso de toma de decisiones forma parte de nuestro subconsciente. Los investigadores han demostrado esto al estudiar cómo se ven afectadas nuestras decisiones cuando se suprimen diferentes partes de nuestro cerebro. Incluso cuando nuestras decisiones no son del todo conscientes, seguimos creyendo que lo son. 

Cuando la procrastinación asoma su fea cabeza, es nuestra mente subconsciente eso es en gran parte culpable. 

Consejos para superar la procrastinación

Si en el fondo te sientes atrapado o forzado a hacer algo en contra de tu voluntad, tiene sentido que te rebeles contra el mismo hecho de hacerlo. 

Todavía tengo días en los que pospongo las cosas, pero estas son algunas de las mejores formas que he encontrado hasta ahora en Inception sobre la procrastinación:

1) Cavar profundo

Busque la causa raíz de su procrastinación. ¿Es la perfección? Este es mi mayor problema. Es fácil comenzar a pensar demasiado en todo y querer hacerlo perfecto antes de entregarlo. La clave está en el cliché: solo comienza. Reformule "perfecto" a "versión 1.0". Cuando te sientes cómodo entregando un trabajo que todavía te hace sentir un poco incómodo, comienzas a hacer un progreso más rápido que pronto comienza a convertirse en una bola de nieve. 

2) Configurar tienda

Tenga todo lo que necesita (y todo lo que su mente pueda necesitar) al alcance de la mano. Antes de comenzar una sesión de trabajo, asegúrese de tener cubiertas todas sus incógnitas sobre lo que está trabajando. Prepare su estación de trabajo con café, bebidas, refrigerios, auriculares o cualquier otra cosa que su mente pueda inventar una necesidad. El mío hace todo lo anterior.

3) Arma el efecto Zeigarnik

El efecto Zeigarnik indica que recuerdas mejor las tareas incompletas que las completadas. Nuestro cerebro considera que estas tareas interrumpidas son más importantes. Este efecto es muy poderoso y está detrás de gran parte de nuestra ansiedad cuando nos sentimos ocupados y apresurados (y también la emoción negativa que está presente junto con nuestra procrastinación).

Comprenderlo es la clave no solo para lograr más, sino también para producir un trabajo de mayor calidad.

A medida que avanzamos en nuestro día, nuestra lista de "bucles abiertos" es lo más importante, y esto puede hacernos sentir ansiosos o incómodos. Nuestro cerebro está trabajando para cerrarlos para que podamos escapar de los abucheos, pero el mismo hecho de que estamos abrumados por ellos nos impide avanzar. Al ser consciente de cómo funciona esto, puede convertirlo en un arma para hacer más cosas.

Encuentro esto mucho más fácil si entiendo de dónde viene mi procrastinación.

• Eliminar. Mata los bucles abiertos. Los bucles abiertos enterrados en nuestro subconsciente de repente vienen a la mente en momentos aleatorios del día, haciendo que el ciclo nunca termine. Tener demasiados bucles abiertos es como tener 50 aplicaciones abiertas en su computadora. Utilizan muchos de sus recursos mentales incluso si no los está atendiendo conscientemente. Abrumar es a menudo una de las principales causas detrás de la procrastinación. Despeje el desorden en su mente subconsciente seleccionando y refinando hasta sus 1-3 tareas más importantes. Al tener un enfoque más limitado, es más probable que pueda utilizar el efecto Zeigarnik a su favor. 
• Desarrolla un sexto sentido. Es un nivel mejor si puede abstenerse de abrir los bucles incorrectos en primer lugar. Una vez que estén abiertos, tu cerebro encontrará formas de empujarlo a cerrarlos (un proceso que puede conducir a una pérdida de tiempo y errante en la dirección equivocada). Desarrolle una idea de qué bucles dan como resultado los mayores beneficios y abra estratégicamente esos bucles. No permita otros bucles abiertos.
• Elimina las notificaciones. Las notificaciones telefónicas son ejemplos de bucles abiertos. Incluso verlos agrega otra "cosa por hacer" mental a la lista de tareas pendientes del subconsciente. Me resulta útil minimizar o eliminar por completo estos.
• Gamificar. ¿Hay alguna manera de dividir su progreso en un conjunto de pasos u ofrecerse recompensas por cada parte del camino? ¿Cómo puedes hacerlo divertido? ¿Cómo puede realizar un seguimiento de esto o crear un recordatorio visual? Me gusta crear carteles en mi pared que utilizo para realizar un seguimiento visual del progreso.
• Baje la vista. Reformula para que no apuntes al nivel diez. Si actualmente está en el nivel cero, use su cantidad limitada de fuerza de voluntad para llegar al nivel uno. lo más rápido posible. El Pomodoro la técnica funciona para muchos. Al hacer esto, está creando un nuevo ciclo abierto que estará motivado para cerrar. Al poner las miras más bajas, también te estás dando una pequeña victoria desde el principio y haciendo que sea más probable que la motivación comience a aumentar. 
• Ajustar o deshacerse de las líneas de tiempo de los bucles: Si su procrastinación se debe a abrumar, pregúntese si tal vez se está apresurando hacia fechas límite imposiblemente poco realistas. Como dijo Matthew Kelly: "La mayoría de las personas sobrestiman lo que pueden hacer en un día y subestiman lo que pueden hacer en un mes". Cuando me encuentro procrastinando, 9 de cada 10 veces puedo rastrearlo hasta tener expectativas de línea de tiempo poco realistas para los proyectos. Cuando, en cambio, miro hacia atrás y veo lo lejos que he llegado, puedo replantearme para que el progreso constante supere los plazos estrictos.

4) Dilo en voz alta

Indicar su meta públicamente y generar responsabilidad. La comprensión subconsciente de que alguien está mirando activa un interruptor en tu cerebro y cambia toda la dinámica. Es como la diferencia entre hablar con un espejo y transmitir en vivo. Si aún no lo hay, encuentre una manera de autoimponerse una fecha límite y crear una sanción por no cumplir. 

Desactivación del efecto Zeigarnik

El efecto Zeigarnik puede ser tan poderoso que una vez que hayas entrenado tu cerebro para pensar de esta manera, lo difícil es apagarlo.

He encontrado cada uno de los siguientes beneficios:

• Tomando descansos dedicados. Mi mayor problema solía ser que me sentía culpable cada vez que me tomaba un descanso. Me encontraba mentalmente "trabajando" incluso cuando no estaba trabajando. Esto no es un descanso real. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero después de progresar un poco, date permiso para desconectarte durante 30 a 60 minutos y deja que tu mente vagar. Las siestas breves hacen maravillas aquí. Se sorprenderá de cómo sus mejores ideas cobran vida en estos momentos, o cómo tomarse un tiempo libre le ayuda a estar más lúcido cuando regrese al trabajo.
• Meditación. Simplemente siéntese en una posición cómoda y relájese. A medida que surgen pensamientos, simplemente observar deje que se disipen y se vayan "flotando" lentamente. 
• Llevar un diario o escribir.
• Usando la imaginacion. Visualízate completando un proyecto. Imagínelo en detalle, desde cómo se verá hasta todos los beneficios y sentimientos positivos asociados con su finalización. Trate de crear la imagen mental más vívida que pueda. Encuentro que esto funciona muy bien justo antes de acostarse. Deje que la mente subconsciente se haga cargo y haga las conexiones necesarias mientras duerme.
• Creando arte. Las palabras y la lógica son el dominio de tu mente consciente. Tu mente subconsciente habla en imágenes y símbolos. Crea arte o toma fotos
• Leyendo ficción. El alquimista es uno de mis favoritos.

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