These habits don’t always look glamorous, heck, you might even question how some of them could even make a difference. But small steps can lead to huge leaps forward.
Tomemos como ejemplo a un gurú, autor e inversor de autoayuda de gran éxito Tim Ferriss como ejemplo. Su filosofía sobre los hábitos es que pueden ayudarte a ganar la mañana y ganar el día.
Pero, ¿cómo se ve eso en la práctica?
Bueno, Tim hace su cama todas las mañanas.
That’s right, one of the biggest habits that he encourages his audience to pick up is that of making the bed first thing.
Something so trivial as making the bed doesn’t sound like it’s going to skyrocket your success in your personal life or career, so why is it so important?
The theory is that by accomplishing something early on in the day, you will set yourself up for greater productivity later on. You will be able to go to bed that night (in an already-made bed) knowing that you at least finished one task, even if the rest of your day didn’t go to plan.
Otro autor que sabe mucho sobre la importancia de los pequeños hábitos para el éxito es James Clear.
Si bien Clear puede no ser tan conocido como Tim Ferriss, el autor escribió el exitoso libro Atomic Habits, que lo convierte en un experto en el tema.
In Clear’s eyes, the best thing you can do to ensure future success is committing to a series of small actions that you repeat regularly.
That’s it, the formula for success isn’t any more complicated than choosing to spend time on the habit formation possess – usually just a few minutes each day.
Not just any ordinary habits, though, if you want to make the most progress you’re going to have to seek out those habits that will propel you forward towards your goals.
We’ll get into some of the habits Clear, Ferriss, and others suggest later on, but before that we need to address a key issue: what are the ingredients for habit success?
¿Qué necesitas saber para crear y mantener hábitos duraderos?
Let’s take a look!
Ingredientes para el éxito con hábitos
While there’s nothing stopping you from committing to a workout regimen or a new way of eating, there are a few things you should know before you do.
Otherwise, you could end up like the thousands of people who commit to New Years’ resolution goals every year only to fall short every time.
Comienzos tempranos
While you won’t want to hear this if you’re a night owl, it’s the early risers that generally have an easier time forming habits.
If you subscribe to the theory that willpower is a depleting resource that resets after each day, then you’ll understand why getting started early in the day when your willpower is at its highest is so important.
En el transcurso del día, la fatiga de la decisión puede dejarlo indefenso en su búsqueda de crecimiento personal. Puede que no lo creas, pero cada vez que decides qué camiseta ponerte, qué comer e incluso adónde ir, estás aprovechando tu recurso de fuerza de voluntad y agotándolo.
The result of this isn’t apparent until the end of the day, when you can’t seem to do anything but pass out on the couch and mindlessly watch TV.
Entonces, ¿qué puedes hacer para remediar esto?
Levantarse temprano.
Sí, será difícil al principio, pero si puede levantarse antes de las 8 a. m. (y hacer su cama) estará en una mejor posición para establecer hábitos sólidos. La gestión del tiempo es muy sencilla cuando tienes las primeras horas de la mañana para jugar.
Plus, some worthwhile habits such as meditation and working out or running are often better first thing in the morning when it’s quiet out and you haven’t yet had a chance to get pulled in various distractions by plans and your daily activities.
Disciplina
La disciplina es el combustible de los hábitos.
You can wake up at 5am, but this won’t guarantee that you stick to your habits.
De hecho, muchas personas se emocionan demasiado cuando comienzan un nuevo hábito y muerden más de lo que pueden masticar.
It’s a familiar story for many of us: the morning sun rolls around and you reluctantly leave the comfort of your bed to go and work out, yet no sooner than you take your first sip of coffee you’ve immersed yourself in a YouTube rabbit hole or get stuck in an endless scroll fest on your phone.
El ingrediente que falta en este escenario es la disciplina.
Pero, ¿y la motivación?
Motivation is important, yes, and it can give you the vigor you need to tackle a new habit head-on and crush a workout, but it’s a fleeting feeling.
When it’s cold and wet outside and the gym seems so far away, the comfort of your bed might overwhelm your sense of motivation to get fit.
Por otro lado, la disciplina puede ser tu mejor amiga si puedes convencerte de que este hábito te beneficiará a largo plazo.
Encuentra tu por qué, y tendrás un hábito de por vida.
Pregúntele al ex Navy Seal Jocko Willink, autor de Disciplina es Libertad, and he’ll tell you that discipline is essential for anything we do in life.
Willink argues that without discipline, you aren’t free to truly enjoy your life, despite the fact that this might seem counterintuitive. Discipline is a core pillar of success, so without cultivating it you’ll be building your house on shaky foundations.
Mentalidad
La mentalidad va de la mano con la disciplina como uno de los ingredientes más importantes para iniciar y mantener un nuevo hábito.
hábitos atómicos El autor, James Clear, es un defensor de pensar en los hábitos como pequeños pasos todos los días. Eso significa que debe pensar en los hábitos un día a la vez, en lugar de dónde podrían llevarlo unas semanas, meses o años más adelante.
If you fall into the common trap of getting carried away with the potential outcome of the habits rather than the process, then you’ll struggle to stick to them.
Clear argumenta que solo presentarse es importante.
En el libro, el autor usa el ejemplo de una persona que quería perder peso pero estaba nerviosa por ir al gimnasio. Para facilitar el hábito, el individuo simplemente se ponía los zapatos y el equipo de entrenamiento y caminaba hacia el gimnasio antes de regresar a casa.
This may seem like a waste of time, but this small commitment day after day can compound over time. After a few times of just showing up to the gym, you’re going to work out in some capacity, even if that’s just a minute on the treadmill.
Esta mentalidad de menos es más funciona en varios niveles.
First, it’s such a minimal commitment that it’s easy to stick to.
But the other benefit – and this is the true genius of it – is that when you show up and plan to work out for just a minute or two, you’ll probably find that you do more anyway since you’re already at the gym.
Los mejores hábitos de personas exitosas
So now that you’ve got a good idea of what it takes to commit to a new and long-lasting habit, it’s time to go over some of the best habits for success.
Estos son hábitos que con frecuencia se promocionan como los más efectivos para el éxito, sean cuales sean sus objetivos en la vida.
Son el tipo de hábitos que el gurú de la superación personal Tim Ferris expone con frecuencia y menciona en su libro Herramientas de titanes que reúne el conocimiento colectivo de decenas de expertos en diferentes disciplinas.
Ejercicio
Even if the vast majority of us aren’t planning on competing in the next Olympics, we could all benefit from getting more exercise and working out often.
There are so many reasons to get moving that if you don’t already do some form of regular exercise, then we strongly recommend that you implement working out into your daily routine.
The best part about exercise is that it’s such a broad term, running from low-energy activities like golf to high-octane sports like skiing or the action-packed parkour.
Even if you don’t enjoy sport, you can simply go for a brisk walk around the block or commit to a dance club.
There really are endless possibilities, so we guarantee that you can implement exercise into your life somehow even if you’ve always thought that it’s not something you’d enjoy.
The primary reason you should exercise regularly is to keep your body functioning at 100%. As they say, ‘healthy body, healthy mind’.
Si descuida el cuidado de su cuerpo y se mueve con frecuencia, se descompondrá como un automóvil y requerirá reparaciones (costosas) tarde o temprano.
If that isn’t enough of an incentive, what if we told you that exercising could boost your mood, lift your energy levels, and provide you with mental clarity and help you stay focused?
Sin mencionar el hecho de que unirse a un club deportivo o de baile es una excelente manera de conocer gente nueva y vincularse a través de una actividad que disfruta.
Establecer una rutina de sueño
Lo creas o no, estar inconsciente en tu cama por la noche es una de las mejores cosas que puedes hacer si quieres convertirte en alguien que pueda mantener varios hábitos.
Sin dormir, el éxito podría convertirse en un sueño lejano.
El sueño es esencial para la recuperación y la recarga del cuerpo.
Si hace ejercicio durante el día, el sueño es lo que ayuda a que el músculo se descomponga y vuelva a crecer más fuerte.
Even if you don’t, sleep will reset your batteries and help you put the day’s events to rest. It is also what commits the events and momentos del día a su memoria a largo plazo para que pueda disfrutarlos en los años venideros.
En otras palabras, el sueño es tan importante para el cuerpo como el ejercicio, si no más.
Yet despite the importance of sleep, so many of us don’t even give it a second thought. Sleep is something that happens to us at the end of the day when we can’t watch another episode of our show on Netflix.
No muchos de nosotros nos acercamos al sueño con intención, y esto podría estar costándonos.
After all, if you don’t establish a sleep routine, how can you possibly expect to wake up at 6 or 7 in the morning feeling fresh and rejuvenated?
How can you tackle the day when you’re deprived of energy and your eyes are heavy?
Despertarse cansado por la falta de sueño es comenzar el día con el pie izquierdo (¡a veces literalmente!) y, en la mayoría de los casos, le impedirá mantener sus hábitos.
Leer
If you don’t enjoy getting lost in a book from time to time, you’re missing out!
Nothing quite beats the pleasure of getting stuck into a new page-turner while you’re relaxing on the beach or nursing a hot mug of tea while it rains outside.
La lectura es para muchos un gran placer ocasional, pero desde nuestro punto de vista debería convertirse en un hábito si quieres alcanzar tu máximo potencial.
And no, that doesn’t mean you have to commit to reading countless lengthy novels.
You should try to read books and even online material that provide you with insights you wouldn’t otherwise have made.
Whether that’s autobiographies of some of the world’s greatest thinkers, or articles from a well-revered online publication, you need to soak up knowledge and incubate ideas para el exito futuro.
The best part about developing a reading habit is that it doesn’t require a monumental effort.
Te invitamos a leer por tan solo 5 minutos al día, a partir de hoy.
¿Estás preparado para el reto?
Just like with going to the gym, when you commit to reading for a small amount of time you’ll often find that you read for more time than you expected to.
And the excuse of ‘but I don’t have enough time in the day’ doesn’t cut it here.
It’s 5 minutes.
Pueden ser 5 minutos justo después de que te despiertes o 5 minutos justo antes de apagar la luz por la noche.
You could even squeeze 5 minutes in at the dentist’s waiting room or in line at the bank!
Meditación
Ahora, antes de descartar la idea de la meditación, escúchanos.
If you’ve ever caught yourself wondering why mindfulness has blown up in recent years, it’s because of the numerous benefits of stopping to smell the roses.
We live in a fast-paced world that could easily pass us by if we don’t take the time to stop and look around from time to time.
Ahora que casi todo el mundo está pegado a su dispositivo móvil las 24 horas del día, los 7 días de la semana, la atención plena es más poderosa que nunca.
Simplemente tomando un minuto o dos de su apretada agenda concentrarse en su respiración puede marcar la diferencia en su estado de ánimo y bienestar.
If you’re curious about taking up meditation but you feel like you don’t have what you need, you’re mistaken.
All you need is somewhere to sit and you’re good to go.
Incluso si vive en un área ruidosa, aún puede atravesar el caos y obtener los beneficios de la meditación.
Para empezar, recomendamos descargar una aplicación como Calm o Headspace, la última de las cuales también tiene una nueva serie de meditaciones visuales en Netflix.
Estas aplicaciones pueden introducirte en la meditación con una serie de meditaciones guiadas y consejos, para que todo lo que tengas que hacer sea presentarte regularmente.
If you work up to 30 minutes every day, you’ll find that you’re much better equipped to deal with any problems that arise as you’ll have a sort of mental reset button that you can activate with your breath.
Exposición al frío
La zona de confort es un lugar peligroso para estar.
Si rara vez se aventura fuera de él, puede condenarse a una vida en la que la mayor aventura en la que se embarca es un viaje a la tienda de conveniencia en el camino.
Nadie quiere eso.
Entonces, ¿cómo puedes comenzar a expandir tu zona de confort sin hacer cambios drásticos?
Bueno, una de las mejores cosas que puede hacer para comenzar el día con energía y salir de su zona de confort constantemente es exponerse al frío.
Con esto, nos referimos a entrar en una ducha fría, darse un chapuzón frío en una piscina o entrar en un baño de hielo o cámara criogénica.
Dutch ‘Iceman’ Wim Hof sabe todo sobre el poder del frío.
Hof sufrió una gran tragedia personal en su vida, que podría haberlo enviado por un camino oscuro. Sin embargo, afortunadamente descubrió el poder curativo del agua fría.
Con el tiempo, Hof desarrolló una técnica de respiración para permanecer más tiempo en agua fría y temperaturas bajo cero, y hasta la fecha ha logrado muchas hazañas impresionantes relacionadas con el frío.
¿El mayor beneficio de hacer esto?
Me siento vivo.
Si observa hablar a Wim Hof, puede ver que vive la vida al máximo y se siente capacitado para hacerlo al conquistar su diálogo interno todos los días sumergiéndose en agua helada.
Si desea más evidencia de la efectividad de la inmersión en agua fría para el éxito, eche un vistazo al autor de desarrollo personal y orador Tony Robbins, quien regularmente comienza su día con una zambullida fría en un hoyo en el suelo de su jardín.
Most of us would dream of having even just a fraction of the energy and charisma that Robbins has, so surely there’s something in the water!
Cuidados personales
Self care is the final habit that we’re going to cover, but certainly isn’t the least important by any means.
If you don’t take care of yourself, who will?
Si bien es posible que puedas superar la adversidad, todos necesitamos un descanso de vez en cuando.
Self-care doesn’t always have to look like pampering yourself by going to a spa or treating yourself to an expensive experience or weekend trip. It could be as simple as eating a bar of chocolate when you’re on a diet or finding time to do an activity you enjoy even if it doesn’t contribute to your personal growth journey in any way. It could even be avoiding the negative people in your life, as they can detract from your motivation and sap your energy.
After all, while you should strive for more and ambition is key for success in the long term, if you don’t stop along the way to enjoy life, what will it all be worth?
There are countless examples of people who have burnt out in their effort to become successful in their field or reached the zenith of success only to realize there’s nothing up there but a hollow feeling of accomplishment.
As such, you shouldn’t get carried away thinking about how success will feel or where your new habits will take you.
Enfócate en cada individuo paso por el camino y asegúrese de dejar tiempo para el cuidado personal en cualquier forma que pueda tomar.
El autocuidado en su forma más simple es la idea de tomar medidas para preservar su sentido de sí mismo e individualidad. Cualquier cosa que pueda hacer para enriquecerse o nutrirse a lo largo del viaje hacia el éxito vale la pena el tiempo y el esfuerzo.
Así que ordene esa comida para llevar, juegue ese videojuego y haga ese viaje de un día: le damos permiso.
última palabra
Habits can be tricky to develop, but they’re even more difficult to stick to for a long period of time.
As such, it’s vital that you implement the habits of successful people and first focus on waking up early, cultivating discipline, and getting yourself in the right frame of mind. If you don’t, you might just end up like all the New Years’ resolutioners – full of regret after giving up on a new habit.
