Consejos para superar la procrastinación con su mente subconsciente

En lo profundo de su subconsciente se encuentra su:

• Procesos corporales automáticos
• Recuerdos inconscientes 
• Emociones
• Imaginación
• Creencias internalizadas
• Patrones de comportamiento
• Instintos

That’s why the psicología de dilación is so complex, there’s a lot going on under the surface.

I’m a fan of this quote from Antifrágil: 

“Few understand that procrastination is our natural defense, letting things take care of themselves and exercise their antifragility; it results from some ecological or naturalistic wisdom, and is not always bad⁠—at an existential level, it is my body rebelling against its entrapment.”

Nassim Taleb

His take on things really resonates with me⁠—the idea that procrastination is a kind of deep, subconscious defense mechanism.

Pero hay formas en que podemos lanzar una llave inglesa a las obras.

Cómo funciona la mente subconsciente

Nuestra mente subconsciente es la contraparte de la parte lógica y analítica del cerebro. Usa sueños, símbolos, metáforas e imágenes para enviar mensajes a la mente consciente. 

Gran parte del proceso de toma de decisiones forma parte de nuestro subconsciente. Los investigadores han demostrado esto al estudiar cómo se ven afectadas nuestras decisiones cuando se suprimen diferentes partes de nuestro cerebro. Incluso cuando nuestras decisiones no son del todo conscientes, seguimos creyendo que lo son. 

When procrastination rears its ugly head, it’s our mente subconsciente that’s largely to blame. 

Consejos para superar la procrastinación

If deep down you’re feeling trapped of forced to do something against your will, it makes sense why you’re rebelling against the very act of doing it. 

I still have days where I procrastinate but these are some of the best ways I’ve come across so far going Inception on procrastination:

1) Cavar profundo

Seek out the root cause of your procrastination. Is it perfection? This is my biggest issue. It’s easy to start overthinking everything and wanting to make it perfect before delivering. The key is in the cliche: just get started. Reframe “perfect” to “version 1.0.” When you get comfortable delivering work that still makes you slightly uncomfortable, you start to make quicker progress that soon starts to snowball. 

2) Configurar tienda

Have everything you need (and everything your mind could possibly come up with to need) within arm’s length. Before you start a work session, make sure you have all your unknowns covered for what you’re working on. Have your work station set up with coffee, drinks, snacks, headphones or whatever else your mind might invent a need for. Mine does all of the above.

3) Arma el efecto Zeigarnik

El efecto Zeigarnik indica que recuerdas mejor las tareas incompletas que las completadas. Nuestro cerebro considera que estas tareas interrumpidas son más importantes. Este efecto es muy poderoso y está detrás de gran parte de nuestra ansiedad cuando nos sentimos ocupados y apresurados (y también la emoción negativa que está presente junto con nuestra procrastinación).

Comprenderlo es la clave no solo para lograr más, sino también para producir un trabajo de mayor calidad.

As we go about our day, our list of “open loops” are top of mind, and this can make us anxious or uncomfortable. Our brain is working to close them so we can escape the heckling, but the very fact that we’re overwhelmed by them hinders us from making progress. By being conscious of how this works, you can weaponize it to get more done.

Encuentro esto mucho más fácil si entiendo de dónde viene mi procrastinación.

• Eliminar. Kill open loops. Open loops buried in our subconscious suddenly spring to mind at random times of day, making the cycle never-ending. Having too many open loops is like having 50 applications open on your computer. They use a lot of your mental resources even if you’re not consciously attending to them. Overwhelm is often one of the main causes behind procrastination. Clear the clutter in your subconscious mind by screening out and refining down to your single most important 1-3 tasks. By having a narrower focus, you’re more likely to be able to use the Zeigarnik effect to your advantage. 
• Desarrolla un sexto sentido. Es un nivel mejor si puede abstenerse de abrir los bucles incorrectos en primer lugar. Una vez que estén abiertos, tu cerebro encontrará formas de empujarlo a cerrarlos (un proceso que puede conducir a una pérdida de tiempo y errante en la dirección equivocada). Desarrolle una idea de qué bucles dan como resultado los mayores beneficios y abra estratégicamente esos bucles. No permita otros bucles abiertos.
• Elimina las notificaciones. Phone notifications are examples of open loops. Even seeing them adds another mental “to-do” to the subconscious to-do list. I find it helpful to minimize or completely eliminate these.
• Gamificar. ¿Hay alguna manera de dividir su progreso en un conjunto de pasos u ofrecerse recompensas por cada parte del camino? ¿Cómo puedes hacerlo divertido? ¿Cómo puede realizar un seguimiento de esto o crear un recordatorio visual? Me gusta crear carteles en mi pared que utilizo para realizar un seguimiento visual del progreso.
• Baje la vista. Reframe so you’re not aiming for level ten. If you’re currently at level zero, use your limited amount of will power to get yourself to level one lo más rápido posible. El Pomodoro technique works for many. By doing this, you’re creating a brand new open loop that you’ll be motivated to close. By setting the sights lower you’re also giving yourself a small win early on and making it more likely the motivation will start to snowball. 
• Ajustar o deshacerse de las líneas de tiempo de los bucles: Si su procrastinación se debe a abrumar, pregúntese si tal vez se está apresurando hacia fechas límite imposiblemente poco realistas. Como dijo Matthew Kelly: "La mayoría de las personas sobrestiman lo que pueden hacer en un día y subestiman lo que pueden hacer en un mes". Cuando me encuentro procrastinando, 9 de cada 10 veces puedo rastrearlo hasta tener expectativas de línea de tiempo poco realistas para los proyectos. Cuando, en cambio, miro hacia atrás y veo lo lejos que he llegado, puedo replantearme para que el progreso constante supere los plazos estrictos.

4) Dilo en voz alta

Indicar su meta publicly and create accountability. The subconscious understanding that someone’s watching flips a switch in your brain and changes the entire dynamic. It’s like the difference between talking to a mirror and live streaming. If there’s not already, find a way to self-impose a deadline and create a penalty for not following through. 

Desactivación del efecto Zeigarnik

El efecto Zeigarnik puede ser tan poderoso que una vez que hayas entrenado tu cerebro para pensar de esta manera, lo difícil es apagarlo.

I’ve found each of the following beneficial:

• Tomando descansos dedicados. My biggest issue used to be that I’d feel guilty anytime I took a break. I’d find myself mentally “working” even when I wasn’t working. This is not a real break. It’s easier said than done but after making some progress, give yourself permission to tune out for 30-60 minutes and just let your mind vagar. Short power naps work wonders here. You’ll be amazed at how your best ideas spring to life in these momentos, o cómo tomarse un tiempo libre le ayuda a estar más lúcido cuando regrese al trabajo.
• Meditación. Simplemente siéntese en una posición cómoda y relájese. A medida que surgen pensamientos, simplemente observar them, let them dissipate and slowly “float” away. 
• Llevar un diario o escribir.
• Usando la imaginacion. Visualízate completando un proyecto. Imagínelo en detalle, desde cómo se verá hasta todos los beneficios y sentimientos positivos asociados con su finalización. Trate de crear la imagen mental más vívida que pueda. Encuentro que esto funciona muy bien justo antes de acostarse. Deje que la mente subconsciente se haga cargo y haga las conexiones necesarias mientras duerme.
• Creando arte. Las palabras y la lógica son el dominio de tu mente consciente. Tu mente subconsciente habla en imágenes y símbolos. Crea arte o toma fotos
• Leyendo ficción. El alquimista es uno de mis favoritos.

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