Cuando camina, sus ojos descansan de las pantallas y su cerebro se libera momentáneamente de todas las tensiones de su jornada laboral. Y si te dijera eso caminar isn’t just good for distracting your mind, that it could actually help you focus more effectively instead?
After all, it was William Wordsworth who “wandered lonely as a cloud”, as many as 180,000 millas in his lifetime. Which is apparently just far enough to produce a career-defining collection of some of the world’s most prolific poetry.
Entonces, ¿qué fusiona la conexión entre caminar, pensar y escribir? En este artículo, lo averiguaremos. Siga leyendo si está interesado en aprender cómo puede usar los ejercicios más modestos para desbloquear su potencial cognitivo.
Beneficios de caminar
Para empezar, caminar es extremadamente beneficioso para la salud. Es una de las mejores formas de cardio y una forma sencilla y eficaz de lograr una serie de objetivos de fitness.
Además de una mayor aptitud cardiovascular y pulmonar, también mejora el equilibrio e incluso la fuerza muscular. Dar más pasos todos los días también puede ayudar a aliviar los síntomas de hipertensión, dolor en las articulaciones, colesterol alto y diabetes.
One of the best things about walking is that it isn’t strenuous, meaning that its benefits can be reaped by people from all walks of life (no pun intended). As well as being accessible and free, it also releases endorphins, which have a positive effect on your mood and general wellbeing.
Caminar también promueve la circulación, por lo que puede ayudar a prevenir la artritis y aliviar sus síntomas a largo plazo. Por lo tanto, caminar de 30 a 60 minutos al día podría ser el boleto para mejorar su salud en general, tanto ahora como en el futuro.
¿Por qué caminar nos ayuda a pensar?
It’s not only Wordsworth. Since the dawn of time, many philosophers have reflected on the inherent link between thinking and walking.
Aristóteles fue un peripatético, or “one who paces.” He believed that with walking came conversation, and presumably, contemplation. Even Plato was mocked for tiring his legs as he worked. So what really is it that gets those cogs turning when you stroll and generate ideas in a way that sitting still inhibits?
Echemos un vistazo a algunas de las formas en que caminar le ayuda a pensar, para que pueda comenzar a aprovechar al máximo su ejercicio diario.
Química Física
Los cambios que hace caminar en su química física son las primeras cosas a considerar cuando se trata de una mayor consideración. Ya que caminar después de todo, es cardio, el corazón late más rápido para bombear sangre por todo el cuerpo, lo que le da más oxígeno a los músculos y al cerebro.
Podría decirse que el cerebro es el órgano más importante. Además de controlar nuestras funciones corporales, también maneja los aspectos más delicados de la existencia humana, como nuestros pensamientos y sentimientos.
Estudios muestran que los participantes de la investigación realizan pruebas de memoria y atención mucho mejor incluso después del ejercicio más suave. Además, hay evidencia que el deterioro del tejido cerebral que suele ocurrir con la edad puede ralentizarse aumentando los pasos.
Ritmo
También se cree que el ritmo repetitivo de tus pies contra el suelo mientras caminas se sincroniza con el ritmo de tus pensamientos. Esto puede hacer que el pensamiento sea más coherente y continuo al caminar, evitando distracciones y estimulando la creatividad.
La mayoría de nosotros sabemos que las canciones de alto tempo motivan carreras más rápidas y sesiones de entrenamiento más potentes, y esto ha sido confirmado por psicólogos musicales. Pero de la misma manera, caminar al ritmo elegido puede sincronizar sus pensamientos con su movimiento corporal, quizás incluso más que la música de los auriculares.
So just like how music can control our energy and effort levels, your walking pace, whether it’s slow or brisk, could manipulate the tempo of your thoughts too. Developing your ability to tune into your mental state will help you to maintain focus while you walk and even speed up your thinking processes.
Nuevo paisaje
Su entorno también tiene un gran impacto en sus pensamientos y estado de ánimo general. Como se mencionó anteriormente, es genial para su mente y alma tomar un descanso de las confinadas condiciones de su espacio de trabajo. Este descanso podría conducir a un pensamiento más productivo y positivo después.
Observar su entorno también puede cambiar su enfoque, cambiando el modo de pensar analítico o técnico al que puede estar acostumbrado en un escritorio a uno más creativo y abierto. Independientemente de su campo de trabajo, explorar nuevas perspectivas siempre será beneficioso, especialmente cuando se trata de aportar nuevas ideas a sus proyectos.
Aptitud física
In addition to the benefits of walking for your body, there’s also a definitive link between an active body and an active mind. As we’ve mentioned earlier, exercise releases endorphins, meaning that moving your body will contribute to a more positive attitude.
With a better mood and an active body, you’re likely to be more productive and think more proactively.
Alternativas a caminar pensando
Sin embargo, hay días en los que caminar no es una opción. Quizás esté atrapado en su casa, puesto en cuarentena debido a una enfermedad o hace demasiado frío para salir. Hay actividades similares que puede hacer para involucrar su mente y garantizar el pensamiento más productivo, incluso si un día gris amenaza con llover en su desfile.
Tejido de punto
Tejer es un pasatiempo gratificante y relajante para dejar que su mente divague. Puede resultar complicado al principio, especialmente para los principiantes. Pero una vez que lo domines, tus manos ocupadas dejarán tu mente libre mientras te relajas al ritmo de tejer la lana.
Al igual que el ritmo de la marcha, el movimiento repetitivo que realiza con la aguja también puede controlar el ritmo de sus pensamientos. Permitirse el tiempo para pensar libremente podría desbloquear nuevas ideas que las presiones del entorno laboral podrían inhibir.
Quehaceres domésticos
Carrying out laborious and familiar tasks is often done on auto-pilot. Vacuuming, doing the dishes, or ironing clothes all fall under this category. When doing these tasks, your mind isn’t burdened with the responsibility of telling your body how to move.
Reclaim your time and feel productive while you’re being reflective. This is perfect if your to-do list doesn’t facilitate a walk. Household chores can also get your heart rate up in the same way as cardio exercises do and can also result in a similar endorphin release.
Preguntas frecuentes sobre caminar y pensar
¿Por qué camino en círculos cuando pienso?
When you walk in circles at the same time as thinking, this is often your brain’s way of making a protective environment for contemplation. This pattern means your mind doesn’t have to think about changing paths or straying far, so all your attention can stay on your thoughts, yet you still benefit from the proactivity of walking.
¿Por qué caminar es bueno para el cerebro?
Caminar es bueno para el cerebro porque el ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca, bombeando más sangre y oxígeno a los músculos y órganos. El cerebro, como uno de sus órganos más vitales, es estimulado por esta circulación y es entonces cuando sus engranajes mentales comenzarán a girar y permanecerán activos.
¿Dónde piensas mejor?
Es más fácil pensar en un entorno que te resulte cómodo y estimulante, como ver una ocupada calle desde la distancia. De esta manera, su cerebro estará activo y tranquilo al mismo tiempo. Un parque del vecindario es la combinación perfecta de estas cosas, lo que lo convierte en un excelente lugar para una caminata reflexiva y algunas de sus mejores ideas.
Una palabra final
Walking is unmatched when it comes to physical activity. It is great for muscles, bones, calorie burning, and even mood. So it’s no surprise to us that it comes out on top for cognitive function. The altered state of consciousness, enabled by a change in environment, the soothing rhythm of your feet on the pavement, and the blood charging to your extremities, could generate your most original ideas.
Los filósofos griegos y los grandes poetas de nuestro tiempo claramente tenían algo en lo cierto, entonces, ¿qué estás esperando? Salga y aproveche esta oportunidad para aprovechar el potencial desquiciado de su psicología mediante el ejercicio más sencillo y accesible.
